10 kg in einem jahr abnehmen

Sie sind angemeldet. Sie wollen 10 Kilo abnehmen und fragen sich, wie lange es dauert, um Ihr Wunschgewicht zu erreichen. Diese Frage beantworten wir im Artikel. Eine der häufigsten Fragen, die Menschen sich stellen, wenn sie abnehmen möchten, ist: "Wie lange wird es dauern, bis ich mein Ziel erreicht habe? Unter Berücksichtigung individueller Faktoren und einer angenommenen durchschnittlichen Gewichtsabnahme von 0,5 bis 1 Kilo pro Woche, würde es theoretisch zwischen 10 und 20 Wochen dauern, um 10 Kilo abzunehmen. Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass dies variieren kann. Insbesondere bei Vorerkrankungen ist es ratsam, vor Beginn einer Gewichtsreduzierung einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Passend dazu: Tipps, um gesund abzunehmen. Wie bereits erwähnt, hängt der Erfolg und die Geschwindigkeit beim Abnehmen von etlichen Faktoren ab. Es ist daher nicht möglich, eine pauschal gültige Aussage darüber zu treffen, wie schnell 10 Kilo von den Hüften verschwinden können. Nachfolgend gehen wir auf einige der Faktoren ein, welche die Gewichtsabnahme beeinflussen können.

10 kg in einem Jahr abnehmen: Tipps und Strategien

Ausreichend Wasser zu trinken ist immer wichtig, auch wenn du beispielsweise aufgrund des Intervallfastens Essenspausen einlegst. Aus diesem Grund solltest du dafür sorgen, dass du nachts mindestens 7 — 9 Stunden schläfst, um ein Überessen und ein zu schnelles Essen aufgrund von Stress zu vermeiden. Im Allgemeinen ist es beim schnellen und gesunden 10 kg Abnehmen am besten , Geduld zu haben und nicht innerhalb kürzester Zeit viel Körpergewicht zu verlieren. Mit realisierbaren und gesunden Ziele kann es, trotz geschlechtsspezifischer Vor- und Nachteile, jeder schaffen, sein Traumgewicht zu erreichen. Versuche nicht, in weniger als 10 Wochen 10 kg abzunehmen und lasse dir besonders, wenn du auch mehr als 10 kg, sprich 15, 20 oder 30 kg, abnehmen möchtest, ausreichend Zeit, um langfristige Ergebnisse erzielen zu können. Das Kaloriendefizit sollte beim Abnehmen, egal, ob 7, 8, 9 oder 10 kg, stets zwischen und Kalorien liegen — nicht mehr und nicht weniger. Wenn man 10 kg abnehmen möchte, ist es wichtig, mindestens für einige Wochen ein Kaloriendefizit zu haben, denn nur wenn man täglich weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt, kann man auch Gewicht verlieren.

So schaffst du 10 kg Abnahme innerhalb eines Jahres

Wie lange braucht man, um 10 Kilo abzunehmen? Kann man ohne Sport 10 Kilo abnehmen? Mehr als 10 Kilo abnehmen. Um 10 kg abzunehmen, ist es wichtig, ein Kaloriendefizit zu erreichen und dies über einen längeren Zeitraum beizubehalten. Sie sollten darauf achten, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Ihr Körper verbraucht. Berechnen Sie in wenigen Sekunden Ihren Kalorienbedarf. Keine Lust, Kalorien zu zählen? Eine der wichtigsten Faktoren, um erfolgreich 10 Kilo abzunehmen, ist eine ausgewogene Ernährung. Eine gesunde Ernährung sollte ausgewogen sein und aus viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und gesunden Fetten bestehen. Wenn Sie sich an diese Empfehlungen halten, können auch Sie erfolgreich 10 Kilo abnehmen, ohne auf alles verzichten zu müssen, was Sie gerne essen. Oviva hilft Ihnen gerne dabei, Ihre Ernährung entsprechend umzustellen. Um 10 Kilo abzunehmen, rechnen Sie im Schnitt mit 10 bis 20 Wochen , basierend auf einer wöchentlichen Abnahme von 0,5 bis 1 Kilo durch einen Kaloriendefizit. Wie schnell man 10 Kilo abnimmt, kann variieren und hängt von verschiedenen Faktoren ab.

10 kg Gewichtsverlust pro Jahr - Machbarkeit und Planung

Das ist der sogenannte Hungerstoffwechsel. Dabei kann der Bedarf des Körpers bis um die Hälfte reduziert werden. Daher kommt übrigens auch der Jojo-Effekt: Wenn du in den Hungerstoffwechsel gehst verbrauchst du bspw. Hast du nun dein Ziel erreicht und isst wieder wie vor der Crash-Diät, dann denkt dein Körper: "cool, jetzt kommt wieder was, das speicher ich für harte Zeiten" und bunkert. Und da du nur noch kcal effektiv verbrennst müsstest du dauerhaft so wenig essen um dein Gewicht überhaupt nur zu halten. Da raus zu kommen ist ziemlich schwer, erfordert einen genauen Plan und kann mitunter JAHRE dauern! Um nicht in diesen Stoffwechsel-Zustand zu geraten solltest du höchstens kcal pro Tag einsparen. Ob low fat oder low carb ist meiner Erfahrung nach ein bisschen Typ-abhängig. Jeder Körper ist anders, probiere aus, ob du mit kohlehydratarmer Ernährung oder mit fettarmer Ernährung weiter kommst. Was in jedem Fall Sinn macht: Zucker möglichst weglassen, viel Gemüse und Fisch essen, Nüsse, gesunde Öle und ballaststoffhaltige Nahrungsmittel wie Linsen oder Vollkornprodukte.