Abnehmen durch joggen trainingsplan

Dann bist du hier genau richtig. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie Joggen zum Abnehmen korrekt eingesetzt wird. Laufen hat neben dem hohen Kalorienverbrauch zahlreiche andere positive Effekte, von denen du mit unserem Plan profitieren kannst. So sorgt es unter anderem für eine bessere Laune. Der Trainingsplan für den Fettabbau ist auch für Anfänger geeignet, die Joggen zum Abnehmen in ihren Alltag einbauen möchten. In diesem Artikel bekommst du zudem Tipps und Tricks rund ums Laufen. Dazu gehören zum Beispiel Motivationsstrategien, die richtige Ernährung und vieles mehr. Bei unserem Trainingsplan trainierst du dreimal pro Woche. Anfangs sind die Workouts eher kürzer und weniger fordernd. Da du dich aber schnell steigern wirst, wird der Plan mit der Zeit immer intensiver, damit du deine Ziele zu erreichst. Du wirst verschiedene Läufe absolvieren, mal kürzere in einem für dich fordernden Tempo, mal ganz gemütliche, aber dafür längere Läufe. Diese Mischung bietet erstens Abwechslung und ist zweitens hilfreich fürs Abnehmen.

Abnehmen durch Joggen: 4-Wochen-Trainingsplan

Das schaffen Sie noch nicht? Kein Problem! Schalten Sie einfach unseren Anfänger-Trainingsplan 30 Minuten ohne Pause laufen vor. Er begleitet Sie behutsam durch die ersten Laufschritte, bis sie nach 12 Wochen eine halbe Stunde am Stück joggen können. Von der halben Stunde schaffen Sie es mit moderaten Steigerungen der Lauflängen innerhalb von vier bis sechs Wochen auf ein gutes Ausgangsniveau für diesen etwas intensiveren Trainingsplan. Bei den Übungen haben wir solche ausgewählt, die Sie mit Ihrem eigenen Körpergewicht ausführen können. Manche lassen sich auf einer Gymnastikmatte bequemer ausführen, alternativ können Sie aber auch auf den Wohnzimmerteppich ausweichen oder ein, zwei weiche Handtücher unterlegen. Sie haben Ihre Ausrüstung zum Laufen noch nicht zusammen? Lesen Sie hier, was Sie zum Start wirklich brauchen:. Die Ausrüstung für den Laufeinstieg. Wir empfehlen Ihnen, dreimal in der Woche laufen zu gehen und zusätzlich an zwei Tagen ein Krafttrainings-Work-out durchzuführen. So ist es auch in unserem Trainingsplan vorgesehen.

Effektives Jogging-Programm für Gewichtsreduktion

Abnehmen durch laufen ist zum Abnehmsport Nummer eins avanciert. Gerade im Frühjahr sitzen die Läuferinnen und Läufer schon in den Startlöchern um ihrem Winterspeck den Kampf anzusagen. Dies ist absolut falsch und unter Umständen sogar schädlich. Mit dem Laufen zu beginnen erfordert einige Vorbereitungen. Vor dem Beginn des eigentlichen Trainings müssen adäquate Laufschuhe ausgewählt werden, am Besten in einem qualifizierten Fachgeschäft. Wichtig ist, dass man sich auf Anhieb wohlfühlt und die Schuhe gut federn, damit die Gelenke geschont werden. Eine Laufbandanalyse ist hier das Mittel der Wahl auf der Suche nach dem richtigen Schuhwerk. Als Anfänger empfehlen wir ihnen wenn möglich auf Waldwegen oder auf mit Gras bewachsenen Wegen zu laufen, denn das schont ihre Gelenke. In der Anfangsphase sollten sie drei Mal in der Woche für ca. Laufen sie zunächst zehn Minuten und gehen dann eine Minute zum Ausgleich. Wenn eine Woche vergangen ist, können sie den anfänglichen Zeitraum um fünf Minuten erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung: Abnehmen mit Joggen

Der erste Tag einer jeden Woche startet mit einer lockeren Laufeinheit. Das bedeutet, dass du ein Lauftempo wählst, bei dem du dich locker sprechen kannst und dich nicht anstrengen musst. Vielleicht nimmst du auch eine Freundin mit und ihr könnt euch statt dem wöchentlichen Kaffee während einer gemeinsamen Sporteinheit unterhalten. Am zweiten Lauftag der Woche wechselst du dein lockeres Tempo mit schnellen, aber kurzen Laufeinheiten ab. Schnelles Tempo bedeutet, dass du dich mit Power auf das Laufen konzentrieren musst und versuchst, deine schnelle Geschwindigkeit zu halten. Am dritten Tag deines Laufplans kannst du wieder eine lockere und längere Laufeinheit einlegen. Wenn du es schaffst, acht Wochen durchzuhalten, wirst du schnell bemerken, wie fit du über die Zeit geworden bist. Vielleicht schaffst du sogar einen Kilometer-Lauf! Dienstag: 20 Min. Rumpfkräftigung Sit-ups, Plank etc. Facebook WhatsApp Mail Twitter Pinterest. Schlank joggen Um die extra Pfunde der kalten Jahreszeit wegzulaufen und inneren Schweinehund zu überwinden, eignet sich ein entsprechender Trainingsplan.