25 wiederholungen training

Bislang galten 8 bis 12 Wiederholungen für den Muskelaufbau als ideal. Nun vermutet man, dass die Anzahl der Wiederholungen womöglich eine untergeordnete Rolle spielt. Viel wichtiger soll anscheinend die Intensität sein, mit welcher Kraftanstrengung ein Satz ausgeführt wird. Ob an dieser These etwas Wahres dran ist, zeigt dieser Beitrag. Über die Anzahl der Wiederholungen für den Muskelaufbau wird immer noch viel diskutiert. Einige Experten sind sich sicher und halten 8 bis 12 Wiederholungen für den idealen Wiederholungsbereich im Krafttraining. Andere wiederum geben eine Spanne von 6 bis 10 oder 8 bis 15 an. Eine Theorie besagt, dass nicht die Wiederholungen, sondern vielmehr die Intensität entscheidend für den Muskelaufbau sein kann. Hinzu kommt, dass die Anzahl an Wiederholungen nichts über die Spannung der jeweiligen Sätze aussagt. Sowohl die Anzahl an Wiederholungen als auch die Spannungsdauer, wie schnell oder langsam eine Wiederholung ausgeführt wird, können einen Einfluss auf den Muskelaufbau haben.

25 Wiederholungen Training: Der Schlüssel zum Muskelaufbau

Das wäre eine typische Übung für Kraftsportler:innen, gehört aber damit eher zum klassischen Ausdauertraining. Setzt du dich stattdessen auf ein Indoor Bike und drehst den Wiederstand so hoch, dass du nach 12x treten schon nicht mehr kannst, hast du zwar gerade ein Cardio-Gerät benutzt, aber zusätzlich deine Kraft trainiert. Indoor-Cycling-Kurse bei Fitness First. Neben der Kraftausdauer gibt es insgesamt 3 weitere Bereiche im Krafttraining :. Übrigens: Wo deine individuelle Kraftausdauer liegt, hängt vor allem von der Maximalkraft ab. Steigerst du dich in diesem Bereich, musst du also auch bei deiner Kraftausdauer Gas geben. Ein gutes Beispiel für eine Kraftausdauer-Sportart ist Rudern. Obwohl es eher zum typischen Ausdauertraining gehört, müssen die Athlet:innen eine hohe Kraft aufrechterhalten. Aber auch beim Radfahren , vor allem bei Berg-Etappen, wechselst du schnell von der Ausdauer in die Kraftausdauer. Aber geht es plötzlich in den Sprint oder einen kurzen, knackigen Anstieg hoch, müssen sie auf einmal sehr viel Kraft auf die Pedale bringen.

Maximiere deine Kraft mit 25 Wiederholungen Workouts

Im Streben nach Muskelaufbau spielt die Anzahl der Wiederholungen in einem Trainingssatz eine zentrale Rolle. Beim Krafttraining können im Allgemeinen die Bereiche der Hypertrophie, der Maximalkraft und der Kraftausdauer unterschieden werden. Je nachdem, wie viele Wiederholungen du ausführst, trainierst du verstärkt einen dieser 3 Bereiche. Dieser Artikel zielt darauf ab, ein grundlegendes Verständnis dafür zu schaffen, wie sich die jeweilige Anzahl von Wiederholungen auf den Muskelaufbau auswirkt und wie die genannten 3 Bereiche des Krafttrainings damit gezielt trainiert werden können. Mit dem Prinzip von 1RM möchte man die Maximalkraft für eine spezifische Übung bestimmen. Es geht also um ein Trainingsgewicht, welches so schwer ist, dass du damit genau maximal nur ein einzige Wiederholung schaffst. Es sollte danach keine weitere Wiederholung mehr möglich sein, ansonsten wäre das Gewicht zu leicht und somit auch nicht deine Maximalkraft. Wenn du das passende Trainingsgewicht gefunden hast, mit welche du maximal nur 1 Wiederholung schaffst, dann hast du damit deine Maximalkraft für die jeweilige Übung bestimmt.

Effektives 25 Wiederholungen Training für schnelle Ergebnisse

Anscheinend macht es also keinen Unterschied, ob man mit sehr schweren oder sehr leichten Gewichten trainiert, solange man die Wiederholungszahlen dementsprechend anpasst. Im Gegensatz dazu konnten die Testpersonen in der Low Load Gruppe am Ende der Studie mehr Wiederholungen bei einem Satz im Bankdrücken absolvieren, für den 50 Prozent der Maximalkraft veranschlagt wurden. Die nachfolgende Grafik zeigt, dass die Teilnehmer der High Load Gruppe sich bei diesem Test sogar verschlechterten, auch wenn die Abweichungen nur sehr gering waren und hier keine statistische Signifikanz vorlag. In seinem Fazit schreibt Brad Schoenfeld, dass auch sehr hohe Wiederhohlungsbereiche effektiv sein können, sofern es um den Muskelaufbau der Extremitäten bei gut trainierten Männern gehe. Die Zuwächse an Muskulatur seien demach bei Anpassung der absolvierten Reps gleich, egal ob man nun höhere oder niedrigere Lasten verwendet. Ist also maximale Hypertrophie ohne Beachtung der Kraftentwicklung das Ziel eines Krafttrainings, würden die Ergebnisse seiner Studie laut Schoenfeld nahelegen, dass man den Ansatz von geringerem Arbeitsgewicht bei erhöhten Wiederholungszahlen als effektive Option betrachten müsse.